撰文：周宇銀

聯合國全體成員國在2015年一共訂立了17個SDG(可持續發展目標)， 並希望在2030年前實現，讓世界變得更宜居。而在「良好健康與福祉」目標中，聯合國關注的，除了身體的健康，也包括精神的健康。近年香港人經歷了不少風雨，社會運動持續，疫情的威脅未斷，令港人的負面情緒加劇，幸福感下跌，「精神海嘯」(Mental Health Tsunami) 洶湧而至。究竟，我們跟快樂的距離有多遠？如何逃出「海嘯」漩渦？

個人衞生、社交距離、工作及娛樂習慣改變……相信我們每個人都因為疫情而受到不同程度的影響，不少專家均指出，疫情除了威脅人類身體健康，對精神健康也造成不同程度的深遠影響，嚴重的更可能患上創傷後壓力症 (PTSD)。臨床心理學家、香港心理學會臨床心理學組主席鄭寶君表示，疫情不斷轉變，反反覆覆，作為普通市民，難以控制局面，自然容易感到無力，而情緒病患者的焦慮更是嚴重。

不安反應助人類生存

「其實擔心、憂慮乃人之常情。」鄭寶君續指，這些不安反應是幫助人類生存的元素，「是用作自我保護，亦是生存機制，因害怕生病或者死亡而衍生出來的反應，令大家變得更有警覺，更注意衞生，去保障自己。」

鄭寶君指，有不安反應沒有問題，最重要的是，不要「over」。何謂over?「那就要視乎壓力是否明顯，會否影響生活。」鄭寶君分享，她接觸過一些長者，真的連續幾個月一步都不敢踏出家門，精神壓力很大。

再忙也要有MeTime

那麼，當遇到負面情緒，該如何處理？鄭寶君建議，要保持規律的生活，令自己淡定下來；同時，要有照顧自己的時間，抽時間MeTime。「例如看書、看電影、執拾家居、花些心思準備自己喜歡的食物等，尋找自己的心靈需要。最好是到室外做運動，就算是落公園散步15至20分鐘也好。」

疫情加社會運動雙夾擊

除了疫情，社會運動也是令港人「精神海嘯」危機愈見嚴重的因素。根據由香港大學醫學院進行的香港人精神健康研究，推算2019年9月至11月，香港社會經歷動蕩時，成年人當中，有240萬人有抑鬱症狀、200萬人有創傷後壓力症症狀、81萬人患懷疑創傷後壓力症，患病率與經歷大型災難、武裝衝突或恐怖襲擊的地區相若。

要懂得求助

鄭寶君指，當精神健康出現問題時，會出現坐立不安、難以集中精神、心跳快、失眠等徵狀，而精神疾病種類繁多，亦分為不同的嚴重程度，不論抑鬱，以至精神分裂，對自身和社會可以造成很大的損失。她呼籲大眾，若負面情緒持續，影響生活，須尋求專業人士協助，如社工、心理學家、輔導員等；若見到身邊人受情緒困擾，或者行為轉變，也要關心他們，以及鼓勵他們向專業人士求助。

港人求助意欲偏低

「現時本港的精神健康教育以非政府組織為主導，亦欠缺一套全面的精神健康研究或調查;不過坊間縱有不同的研究和調查，幾乎都有相似的結果，就是港人的精神健康狀況欠佳。」即使受精神問題困擾的人不在少數，「惟港人的求助意欲始終偏低。」東華學院署理校長(學術)林德明教授說。

他以東華學院及香港心理衞生組織在去年5至8月間進行的問卷調查闡述，調查發現，疫情下有40%受訪者有較高風險出現焦慮、37%較高風險有抑鬱，約有28%同時有這兩種精神問題。「但是願意主動求助的人不足2成，即使是高危一族，求助意慾也只有4成。」林德明說。

不要在我家後院症候群

事實上，每當提起情緒問題、精神病等議題，很多人都會選擇避不 談，甚至對患者敬而遠之，更甚的是，即使自己出現精神問題，也不願求醫。林德明指，友善對待精神病患的社會氛圍可鼓勵患者盡早求醫，但本港整體精神健康認知能力偏低，部分港人對精神病有誤解，社會存在對精神患者的污名化問題。

早前台劇《我們與惡的距離》、韓劇《雖然是精神病但沒關係》(It’s Okay to Not Be Okay)、香港電影《幻愛》相繼受到追捧，均融入了關於精神病的題材，掀起了偏見與污名化的討論。以往不少人耳聞「精神病」一詞往往總會與失常、暴力等極端情況劃上等號，或者此等價值甚至深陷於我們的意識而不自知。

林德明更以Mind Hong Kong於 2019年2月發表的研究為例，研究顯 示，近7成半受訪者認同「社會有必要對有精神健康問題的人士採取更接納的態度」，但諷刺的是，同時有4成人表示「不願意與有精神健康問題的人士成為鄰居」。

初創公司藉冥想App 助人減壓

「情況惡劣了很多，更多人需要求助。」陳棨豪是一名臨床催眠治療師，過往在機緣巧合下接觸冥想，發現冥想對精神健康有好 處，更意識到港人精神健康情況日漸惡化，大學畢業後決定全職從事精神健康工作。

為了幫助受抑鬱、焦慮、失眠困擾的人士，陳棨豪創立「科和」初創公司，並開發Void冥想應用程式，將催眠治療、正念、冥想等融入到科技之中，協助用家放鬆心情、減輕壓力。

他認為，近年社會對相關議題的關注增加，「多了很多人討論，網上亦有不少與精神健康有關的廣東話頻道、專頁，追蹤者眾。以Void為例，現時有2萬名用家，IG粉絲達1.6萬。」但他無奈指，「這同時證明了，愈來愈多人需要這方面的援助。」

今年陳棨豪建立了個人YouTube頻道，令他意想不到的是，頻道建立不久，一條「致可能想自殺的你 請給我最後幾分鐘時間」的短片，竟有過萬觀看次數，引來數百則留言。「原來很多人都有自殺念頭……」

（系列1之2）